目次
三日目【田村潔司】【初級編】「自宅5分で出来る」
「膝」「腰」に優しい「足腰の鍛え方」【俺流】
三回(三日)に分けてお送りする
・一回目(一日目)はこちら
・二回目(二日目)はこちら
スポンサーリンク
・三回目(三日目)!
三日目①
「ゆっくり」少し時間をかけて
左右の伸脚
・「股関節」
と
をストレッチ
②次の動作
・左右の入れ替え「腰」高さを一定に
・「大腿四頭筋」の筋肉を意識する。
・股関節のストレッチ
回数10回〜20回×3セット
※浅い伸脚OK
以上で「三日間終了」です。
四日目以降は
一日〜三日の動きを
全部の合わせ技の流れで・・・
自分に合う動作だけでも大丈夫
順番は入れ替わったりしても大丈夫
⇩「一日目〜三日目」動きの確認(おさらい)をしましょう。
×10〜30回
×10〜30回
×10〜30回
×10〜30回
×10〜30回
⇩僕が行ってる流れ(順番)です
再確認
「膝」の痛みなどの個人差もあると思いますので
合わない人は、すぐやめて下さい。。
以上
三日目【田村潔司】【初級編】「自宅5分で出来る」「膝」「腰」に優しい「足腰の鍛え方」【俺流】
でした。
コメント
コメントはありません。