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①【田村潔司】【初級編】「自宅で出来る」「膝」「腰」に優しい「足腰の鍛え方」【俺流】
足腰が衰えている?
効率のよい筋肉ケアを!
筋力筋量は、加齢とともに衰えていく
「年齢」と共に足腰の「筋力低下」
仕事をしてて忙しいビジネスマンの方
忙しくてジムに行く時間が取れないという方
そんな方もいるとは思いますが
自宅で5分程度
「ちょこっと」行うだけで
足の筋肉に刺激を与える
・膝
・腰
なるべく負担をかけないよう
試行錯誤しながら
最終的にこんな形になりました【俺流】です
「膝」の痛みなどの個人差もあると思いますので
合わない人は、すぐやめて下さい。。
段階を踏んで
1日目
2日目
3日目
3回に分けてお送りします。。
では早速
【1日目】やり方
①
股関節を
ゆっくり
しっかり
ストレッチをするイメージで・・・
行う回数
10回
20回
30回
無理をしない可能な回数で・・・
②
足幅を狭くする。
股関節のストレッチ意識する
回数は同じく
10回〜30回
ゆっくりと
①と②を合わせて1セットと考え
2〜3セット行う。。
一日目は終了
手を支えた「屈伸運動」ですが
繰り返して行うと、
大腿四頭筋に効いてきます。
「物足りない位」で終わっても大丈夫!
次回、2日目へと続く
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