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【田村潔司】肉体改造、腕の筋肉を太く、二頭筋を鍛えるやり方②
二頭筋を鍛える
今回紹介する種目は
プリチャーカールの台を使用します
・前回は⇓
今回のやり方
こんな感じ⇓
プリチャーカール台を使用します
プリチャーカール台は
「正面側」と「反対側」
「使用出来る台」もあります
どこが違う?
台の「角度」が違う
角度が違うと、どう違うか?
青線の角度は、「鋭角的」
二頭筋の収縮を意識が、しやすくなる
上に挙げた時
力こぶを「ギュ」と絞る感じで「気持ち止める」
腕を伸ばした時も
二頭筋に力を入れて意識する
上に挙げる時も
下に下げる時も
常に二頭筋(筋肉)を「収縮」の意識をする
重量は、軽くてもOK(二頭筋意識する為)
行う回数は?
ギリギリ出来る10回
初心者の人は、この種目だけ行っても良い
・二頭筋をもっと鍛えたい人は
1種目こちら⇓やり方で、まず二頭筋を、追い込む
10回✕4〜5セット
続けて2種目行う
10回✕4〜5セット
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