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【腰痛予防】自宅で出来る【3分間腹筋メニュー紹介】初級・中級・上級
・腹筋を鍛えたい
が
・どうやって鍛えるの?
・やり方が分からない
・長い時間はやりたくない
・ジムに行ったりするのが面倒!?
・面倒だけど、腹筋は鍛えたい
相反する気持ちになったりします
今回は、自宅で3分腹筋・初級・中級・上級メニュー紹介
(「筋トレ」をするには基本「継続」をおすすめします)
腹筋を鍛えるにあたってのポイント
当たり前の事ですが、
腹筋を意識して下さい。。
意識は大切です。
意識をしにくい場合
動作中に「目を閉じて」
頭の中で、腹筋が動いている場所を感じて見て下さい。。。
初級編
15回
・30秒休憩する(インターバル)
3セット
・15回×3セット=45回をこなす
終了!お疲れ様でした。
中級編
3種類10回を連続で50回⇓
10回
※左手10回、右手10回(20回)
※左手10回、右手10回(20回)
⇒30秒休憩する(インターバル)
⇒3セット
終了!お疲れ様でした。
上級編
4種類10回を連続で60回⇓
10回
※左手10回、右手10回(20回)
※左手10回、右手10回(20回)
10回
⇒30秒休憩する(インターバル)
⇒3セット
終了!お疲れ様でした。
回数とセット数の調整
回数とセット数の調整は、
「腹筋動作」を行って「ややきつい」を感じるところを基準として下さい。
・回数を増やしたり
・セット数を増やしたり
・休憩(インターバル)を短くしたり
個人差があるので各自調整
一週間毎日繰り返す
一週間後「腹筋」に変化が・・・・
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