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【腰痛予防】自宅で出来る【3分間腹筋メニュー紹介】初級・中級・上級

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【腰痛予防】自宅で出来る【3分間腹筋メニュー紹介】初級・中級・上級

 

・腹筋を鍛えたい

 

 

・どうやって鍛えるの?

・やり方が分からない

・長い時間はやりたくない

・ジムに行ったりするのが面倒!?

・面倒だけど、腹筋は鍛えたい

相反する気持ちになったりします

 

 

今回は、自宅で3分腹筋・初級・中級・上級メニュー紹介

(「筋トレ」をするには基本「継続」をおすすめします)

 

腹筋を鍛えるにあたってのポイント

当たり前の事ですが、

腹筋を意識して下さい。。

意識は大切です。

意識をしにくい場合
動作中に「目を閉じて」

頭の中で、腹筋が動いている場所を感じて見て下さい。。。

 

 

初級編

15回

・30秒休憩する(インターバル)

3セット

・15回×3セット=45回をこなす

終了!お疲れ様でした。

 

 

中級編

3種類10回を連続で50回⇓

10回
※左手10回、右手10回(20回)
※左手10回、右手10回(20回)

⇒30秒休憩する(インターバル)

3セット

終了!お疲れ様でした。

 

 

上級編

4種類10回を連続で60回⇓

10回
※左手10回、右手10回(20回)
※左手10回、右手10回(20回)
10回

⇒30秒休憩する(インターバル)

3セット

終了!お疲れ様でした。

 

回数とセット数の調整

回数とセット数の調整は、

「腹筋動作」を行って「ややきつい」を感じるところを基準として下さい。

 

・回数を増やしたり

・セット数を増やしたり

・休憩(インターバル)を短くしたり

個人差があるので各自調整

 

 

一週間毎日繰り返す

 

一週間後「腹筋」に変化が・・・・

 

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