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一日目【田村潔司】【初級編】「自宅5分で出来る」「膝」「腰」に優しい「足腰の鍛え方」【俺流】

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一日目【田村潔司】【初級編】「自宅5分で出来る」「膝」「腰」に優しい「足腰の鍛え方」【俺流】

①【田村潔司】【初級編】「自宅で出来る」「膝」「腰」に優しい「足腰の鍛え方」【俺流】

足腰が衰えている?

効率のよい筋肉ケアを!

筋力筋量は、加齢とともに衰えていく

「年齢」と共に足腰「筋力低下」

 

仕事をしてて忙しいビジネスマンの方

忙しくてジムに行く時間が取れないという方

そんな方もいるとは思いますが

自宅で5分程度

「ちょこっと」行うだけで

足の筋肉に刺激を与える

 

・膝

・腰

なるべく負担をかけないよう

 

試行錯誤しながら

最終的にこんな形になりました【俺流】です

 

「膝」の痛みなどの個人差もあると思いますので

合わない人は、すぐやめて下さい。。

 

 

段階を踏んで

1日目

2日目

3日目

3回に分けてお送りします。。

では早速

【1日目】やり方

股関節を

ゆっくり

しっかり

ストレッチをするイメージで・・・

行う回数

10回

20回

30回

無理をしない可能な回数で・・・

 

 

足幅を狭くする。

股関節のストレッチ意識する

回数は同じく

10回〜30回

ゆっくりと

 

を合わせて1セットと考え

2〜3セット行う。。

 

一日目は終了

 

 

手を支えた「屈伸運動」ですが

繰り返して行うと、

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大腿四頭筋に効いてきます。

 

「物足りない位」で終わっても大丈夫!

次回、2日目へと続く

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