②【田村潔司】【初級編】「自宅で出来る」

「膝」「腰」に優しい「足腰の鍛え方」【俺流】

 

三回（三日）に分けてお送りする

今回二回目（二日目）！

 

一日目の動き（復習）⇩

①

②

一日目、詳しくはこちら

 

二日目①

⇑の動きは、ただの屈伸の動きになります

屈伸運動は、誰でも経験している準備運動（体操）かと思います。

普段、何気に行う「屈伸」運動に

2点だけ「意識」をして欲しい点

・「大腿四頭筋」の意識

・「バランス」の意識

回数はゆっくり

20〜30回

バランスと四頭筋の意識

ゆっくりとした動作で行う

続いて

二日目②

・手は肩幅

・つま先・膝を地面（床）につける

・「大腿四頭筋」を「意識」して、お尻を上げる

回数

20〜30回

 

（一日目・二日目）合わせて動作確認

×10〜30回

×10〜30回

×10〜30回

×10〜30回

いずれも、ゆっくりと

 

次回、3日目へと続く