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二日目【田村潔司】【初級編】「自宅5分で出来る」「膝」「腰」に優しい「足腰の鍛え方」【俺流】

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二日目【田村潔司】【初級編】「自宅5分で出来る」「膝」「腰」に優しい「足腰の鍛え方」【俺流】

②【田村潔司】【初級編】「自宅で出来る」

「膝」「腰」に優しい「足腰の鍛え方」【俺流】

 

三回(三日)に分けてお送りする

今回二回目(二日目)!

 

一日目の動き(復習)⇩

一日目、詳しくはこちら

 

二日目①

⇑の動きは、ただの屈伸の動きになります

屈伸運動は、誰でも経験している準備運動(体操)かと思います。

普段、何気に行う「屈伸」運動に

2点だけ「意識」をして欲しい点

・「大腿四頭筋」の意識%e7%84%a1%e9%a1%8c

・「バランス」の意識

回数はゆっくり

20〜30回

バランスと四頭筋の意識

ゆっくりとした動作で行う

続いて

二日目②

・手は肩幅

・つま先・膝を地面(床)につける

・「大腿四頭筋」%e7%84%a1%e9%a1%8cを「意識」して、お尻を上げる

回数

20〜30回

 

(一日目・二日目)合わせて動作確認

×10〜30回

×10〜30回

×10〜30回

×10〜30回

いずれも、ゆっくりと

 

次回、3日目へと続く

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