田村潔司.com

【田村潔司.com】【kiyoshi tamura.com】【다무라 기요시.com】【คิโยชิทามูระ.com】

三日目【田村潔司】【初級編】「自宅5分で出来る」「膝」「腰」に優しい「足腰の鍛え方」【俺流】

calendar

三日目【田村潔司】【初級編】「自宅5分で出来る」

「膝」「腰」に優しい「足腰の鍛え方」【俺流】

 

三回(三日)に分けてお送りする

・一回目(一日目)はこちら

・二回目(二日目)はこちら

 

・三回目(三日目)!

三日目①

「ゆっくり」少し時間をかけて

左右の伸脚

・「股関節」

をストレッチ

 

②次の動作

・左右の入れ替え「腰」高さを一定に

・「大腿四頭筋」の筋肉を意識する。

・股関節のストレッチ

回数10回〜20回×3セット

※浅い伸脚OK

以上で「三日間終了」です。

 

四日目以降は

一日〜三日の動きを

全部の合わせ技の流れで・・・

自分に合う動作だけでも大丈夫

順番は入れ替わったりしても大丈夫

 

⇩「一日目〜三日目」動きの確認(おさらい)をしましょう。

×10〜30回

×10〜30回

×10〜30回

×10〜30回

×10〜30回

 

⇩僕が行ってる流れ(順番)です






再確認

「膝」の痛みなどの個人差もあると思いますので

合わない人は、すぐやめて下さい。。

 

以上

三日目【田村潔司】【初級編】「自宅5分で出来る」「膝」「腰」に優しい「足腰の鍛え方」【俺流】

でした。

この記事をシェアする

コメント

コメントはありません。

down コメントを残す




テスト

田村潔司

簡単な自己紹介

folder キッズクラス

キッズ無料体験
more...