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【田村潔司】背中を鍛える「ベントオーバーローイング」基本のフォーム&正しいやり方&&注意点

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【田村潔司】背中を鍛える「ベントオーバーローイング」基本のフォーム&正しいやり方&&注意点

 

今回紹介する

ベントオーバーローイング中級・上級者向け
難易度:★★★★☆(やや難)

 

ベントオーバーローイング

効かせられる場所

僧帽筋・広背筋・大腿二頭筋・大殿筋

中級・上級者向けになるが、

・全体(背中)に、効かせられる
・背中の厚みを求める人

には、もってこいの種目

 

・女性の方:綺麗な背中を作る事が出来ます。

綺麗な背中を作りたい人に、非常に有効な種目です。

矛盾してる表現になるが、そう簡単に厚みは出来ません。
※厚みを作る為には、相当の努力が必要

しかし

フォームなどしっかり覚えないと、

・腰を痛めたり
・背中の筋肉に刺激を与えられない

等あるので

ちゃんとした指導で、習って下さい。

 

僕の感覚になりますが、

・フォームを覚え
・背中に意識的に効かせる

為には

ちゃんとした指導者の元

週に一回ベントオーバーローイングをやったとして

一年位、経験日数にして、50日は必要では無いかと思います。

 

スポーツジムのマシンでダメなの?

スポーツジムにあるマシンの器具でも効かせる事が可能だが

刺激を与えられる範囲がある程度決まってくる
(ピンポイントの刺激には有効)

背中全体を鍛えるには、

今回紹介する

フリーウエイトのベントオーバーローイングが良いと思います。

 

スポーツジムに通っている人
少し意地悪かも知れませんが、
担当インストラクターの人に
ベントオーバーローイングの見本をお願いしてみよう

担当イントラの方の技量・良し悪しの判断が出来るかも知れません。。

 

フォームを覚えるのに一年?

妥協してしまうかも知れませんが

初めは、

・軽い重さ
・少し物足りない重さ

少しづつ経験・体験をして行うと

気づけば、背中全体に刺激が与えられてきます。

 

フォームと注意する点

セットする(⇩画像)この状態で、

・肩甲骨同士をつける感じで胸を張る


OK

NG

腰・お尻

OK

NG


OK

NG

 


 

関連記事:【田村潔司】本格的に、ウエイトトレーニングをやり始めたきっかけ和田良覚さん

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