目次
【田村潔司】
シンプルに「肩(三角筋)を鍛える」
見て覚えるサイドレイズ
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鍛えられる場所
肩(三角筋)
(モデル・田村フィギア)
やり方(正しいフォーム)
正面
横
後
肩の筋肉に意識をする・・
回数目安
10回
回数こなして行くと
後半挙がらなくなってしまいます。
・対処方法
①挙がらなった時点で動作をやめる
②補助して貰う(追い込む)
③自分で補助する(追い込む)
③自分で補助する場合
下半身(膝)を使って、良い塩梅に補助する
ワンポイントアドバイス
OK⇒手首と肘がなるべく平行に
上半身ぶれない(なるべく)
回数は?
10回位出来る重さで・・・
無理なく行う
セット数は?
サイドレイズのみ行う場合
5セット前後(ウォームアップ含まず)
組み合わせ
サイドレイズ2セット
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