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懸垂が出来ない人の背中の鍛え方 背中を鍛えよう 初級者向け 

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懸垂が出来ない人の背中の鍛え方  背中を鍛えよう 初級者向け 

懸垂が出来ない人の背中の鍛え方  背中を鍛えよう

鍛えられる所

背中(広背筋)
逆三角形、希望の人は、この筋肉を鍛えると良いです。

使う器具

パワーラックorスミスマシン
ぶら下がれる場所であればどこでもOK
例えば公園の鉄棒とか

やり方

肩幅よりやや広めにバー(棒)を掴む
Screenshot_2016-08-05-16-59-27

顎のラインをバーの所まで、ジャンプをする
Screenshot_2016-08-05-17-00-47

自重をかけ耐える。
2秒位かけて下ろしていく。
Screenshot_2016-08-05-16-59-54

Screenshot_2016-08-05-17-00-27

思ったり簡単ですが

思った以上の効果ありです。

※広背筋の筋肉に意識を集中すると、より一層効果的

回数はセット数は

初めて行う人は
5回を3セットで良いです。

物足りない人は回数セット数を増やすと良いです。

10回×5セット
十分だと思います。
それでも物足りない人は恐らく普通に懸垂が出来ると思います

通常の懸垂が行える方

通常の懸垂が行える方

通常の懸垂を行った後の追い込みなどに応用出来きます。



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