懸垂が出来ない人の背中の鍛え方 背中を鍛えよう
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鍛えられる所
背中（広背筋）
逆三角形、希望の人は、この筋肉を鍛えると良いです。
使う器具
パワーラックorスミスマシン
ぶら下がれる場所であればどこでもOK
例えば公園の鉄棒とか
やり方
肩幅よりやや広めにバー（棒）を掴む
顎のラインをバーの所まで、ジャンプをする
自重をかけ耐える。
2秒位かけて下ろしていく。
思ったり簡単ですが
思った以上の効果ありです。
※広背筋の筋肉に意識を集中すると、より一層効果的
回数はセット数は
初めて行う人は
5回を3セットで良いです。
物足りない人は回数セット数を増やすと良いです。
10回×5セット
十分だと思います。
それでも物足りない人は恐らく普通に懸垂が出来ると思います
通常の懸垂が行える方
通常の懸垂が行える方
通常の懸垂を行った後の追い込みなどに応用出来きます。
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