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【腰痛予防】自宅で出来る【1分間腹筋】やり方(1−4)

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【腰痛予防】自宅で出来る【1分間腹筋】やり方(1−4)

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今回紹介

【腰痛予防】自宅で出来る【1分間腹筋】やり方(1−4)

それでは早速

 

やり方

こんな感じで⇓

 

ポイント

当たり前の事ですが、

腹筋を意識して下さい。。

意識は大切です。

 

意識をしにくい場合

動作中に「目を閉じて」

頭の中で、腹筋が動いている場所を感じて見て下さい。。。

 

回数&セット数

回数は個人差があります

回数をこなしていくより

腹筋をしっかり意識をする事が重要になります。

パターンとしては

①10回を1セットとする

②20回を1セットとする

③10秒間〜30秒間の間「秒数」を決める

可能なパターンで行う

 

具体的な例

一例になりますが

・回数・インターバルは出来る範囲で無理なく調整してみて下さい。。

下記一例

一日目・10回を1セット(インターバル20秒)×3セット⇒終了!!

二日目・15回を1セット(インターバル20秒)×3セット⇒終了!!

三日目・20回を1セット(インターバル20秒)×3セット⇒終了!!

 

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