前回紹介
【腰痛予防】自宅で出来る【1分間腹筋】やり方（1−1）
【腰痛予防】自宅で出来る【1分間腹筋】やり方（1−2）
今回紹介
【腰痛予防】自宅で出来る【1分間腹筋】やり方（1−3）
それでは早速
やり方
こんな感じで⇓
※右側左側 左右の手で行う
ポイント
当たり前の事ですが、
腹筋を意識して下さい。。
意識は大切です。
意識をしにくい場合
動作中に「目を閉じて」
頭の中で、腹筋が動いている場所を感じて見て下さい。。。
回数＆セット数
回数は個人差があります
回数をこなしていくより
腹筋をしっかり意識をする事が重要になります。
パターンとしては
①10回を1セットとする
②20回を1セットとする
③10秒間〜30秒間の間「秒数」を決める
可能なパターンで行う
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具体的な例
一例になりますが
・回数・インターバルは出来る範囲で無理なく調整してみて下さい。。
下記一例
一日目・10回を1セット（インターバル20秒）×3セット⇒終了！！
二日目・15回を1セット（インターバル20秒）×3セット⇒終了！！
三日目・20回を1セット（インターバル20秒）×3セット⇒終了！！
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