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【田村潔司】シンプルに「背中を鍛える・逆三角形」

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【田村潔司】シンプルに「背中を鍛える・逆三角形」

【田村潔司】シンプルに「背中を鍛える・逆三角形」

鍛えられる場所

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(モデル・田村フィギア)

やり方(正しいフォーム)


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大事なポイント

OK

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◎収縮の意識をする
◎背中の筋肉をギュッってする

OK

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 ◎胸を張る

NG

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❌肩をすくめる
❌傾けすぎない

 

OK

回数をこなして
下に引くのがきつくなった場合
初速で反動をつけてもOK
⇩初速反動イメージ
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初速反動後
⇩下まで 筋肉収縮(ギュッ)を意識する
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使用する器具

ラットマシーン

回数は?

10~15回位
重さ(重量)は、人それぞれ、自分に合った重さで

セット数は?

4セットは行う
5〜7セット行える人はそれなりに・・・

しっかり 背中の筋肉を意識する

 


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