目次
【田村潔司】シンプルに「背中を鍛える・逆三角形」
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鍛えられる場所
（モデル・田村フィギア）
やり方（正しいフォーム）
後
横
大事なポイント
OK
◎収縮の意識をする
◎背中の筋肉をギュッってする
OK
◎胸を張る
NG
❌肩をすくめる
❌傾けすぎない
OK
回数をこなして
下に引くのがきつくなった場合
初速で反動をつけてもOK
⇩初速反動イメージ
初速反動後
⇩下まで 筋肉収縮（ギュッ）を意識する
使用する器具
ラットマシーン
回数は？
10～15回位
重さ(重量)は、人それぞれ、自分に合った重さで
セット数は？
4セットは行う
5〜7セット行える人はそれなりに・・・
しっかり 背中の筋肉を意識する
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