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【田村潔司】シンプルに「背中を鍛える」

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【田村潔司】シンプルに「背中を鍛える」

【田村潔司】シンプルに「背中を鍛える」

鍛えられる場所

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(モデル・田村フィギア)

やり方

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大事なポイント

OK

◎胸を張る
◎収縮の意識をする
◎背中の筋肉をギュッってする
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◎ゆっくりと戻す

 

NG

❌肩をすくめる
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 ❌傾きすぎ
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使用する器具

ラットマシン ロープーリー

回数は?

10~15回位
重さ(重量)は、人それぞれ、自分に合った重さで

セット数は?

4セットは行う
5〜7セット行える人はそれなりに・・・

しっかり背中の筋肉を意識する



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