田村潔司.com・tamura kiyoshi.com

【田村潔司.com】【kiyoshi tamura.com】【다무라 기요시.com】【คิโยชิทามูระ.com】

【田村潔司】インクラインベンチプレス基本のフォーム&正しい挙げ方&&注意点

calendar

【田村潔司】インクラインベンチプレス基本のフォーム&正しい挙げ方&&注意点

インクラインベンチプレス基本のフォーム紹介します。

インクラインベンチは
胸の上部に刺激を与え鍛えます

鍛えられる場所

大胸筋上部

ベンチプレス

インクラインベンチ
を組み合わせることによって
でかい厚い胸板を鍛えられます。

 

初級⇒ベンチプレス(1種目)
中級⇒ベンチ+インクラ(2種目)
上級⇒ベンチ+インクラ+腕立て伏せ(3種目)

と言った感じで
段階を踏んでいけばいいでしょう。

※ベンチプレスだけでも大胸筋(胸の筋肉)は鍛えられます。

インクラインベンチフォーム

注意点

腕を伸ばした時
⇩NG肩が上がる⇩  ⇩OK胸を張る⇩

⇩NG肩が上がる⇩  ⇩OK胸を張る⇩

重さ&回数&セット数&インターバル?

重さ?

⇒10回位出来る重さ
⇒10回の重さに慣れてきたら、重量を増やしていく。

回数?

10回前後

セット数?

⇒3セット前後

インターバル?

⇒2〜3分間

注意点

筋肉の下地が出来るまでは、
高重量は、扱わない

筋肉の下地を作るまでの目安
週に1〜2回を、2ヶ月間

慣れて来たら

⇒中重量(6回〜8回)
⇒高重量(3回から5回)
(⇒ダンベルプレスなど)
筋肉に違う刺激を入れる。

呼吸方法1

10回出来る重さは、普通に呼吸をしばがらでOK
⇒吸って下げる〜
⇒吐いて挙げる〜
気にしなくていいです。

呼吸方法2

・10回出来る重さで後半がきつい場合
・高重量を扱う場合
挙げる瞬間呼吸を止めて下さい
⇒呼吸を止める⇒出力を最大に

コストパフォーマンス抜群のホエイプロテイン

この記事をシェアする

コメント

コメントはありません。

down コメントを残す




テスト

田村潔司

簡単な自己紹介

folder キッズクラス

キッズ無料体験
more...