田村潔司.com

【田村潔司.com】【kiyoshi tamura.com】【다무라 기요시.com】【คิโยชิทามูระ.com】

ウエイト(筋トレ)を始めようとしていて何をどうしていいのかわからない方へ

calendar

reload

ウエイト(筋トレ)を始めようとしていて何をどうしていいのかわからない方へ

ウエイト(筋トレ)を始めようとしていて何をどうしていいのかわからない方へ

 

・身体を鍛えたい

・痩せたい

・胸を鍛えたい

・逆三角形の身体になりたい

 

いずれの鍛え方もウエイト(筋トレ)で鍛えられます。

 

器具は?

初心者の方は

基本マシン系でいいかと思います

 

中級上級

フリーウエイト中心(&マシン)

 

鍛える場所(部位)は

背中

三頭筋(腕)

二頭筋(腕)

 

6部位(基本)

 

全部位を鍛える事は、無理ではありませんが

ジムワークの時間も掛かりますし

  

ジム通いする頻度

一般の方は

週一回

週二回

でのジムワーク頻度かと思います。。

 

週一回(週二回)程度の場合

やり方①

胸・肩・背中・足・三頭筋・二頭筋

うっすら全体的にまんべんなく

全体を

軽度の刺激を与える程度でこなす

1セット 胸⇒肩⇒背中⇒足⇒三頭筋⇒二頭筋

2セット 胸⇒肩⇒背中⇒足⇒三頭筋⇒二頭筋

3セット 胸⇒肩⇒背中⇒足⇒三頭筋⇒二頭筋

これで十分かと思います。。

 

フリーウエイトではなく

マシン系で・(押し引きの起動が確保されている)

 

やり方②

2〜3部位を選ぶ

 

例えば

胸・背中・足

胸 5セット

背中 5セット

足 5セット

あっ! 足って表現で伝わりますかね?

足⇒ふともも(大腿四頭筋)の意味です。

3部位(胸肩背中足)✕5セット

  

 

やり方③

1部位・・1部位を集中して鍛える

例えば

二頭筋とか・・胸とか

胸を選択したとします。

 

ベンチプレス✕5セット

インクラインベンチ✕5セット

セット数が少なくなる為

1セット毎 集中する。

 

以上こんなイメージでしょうか?

浅く広く鍛えるか

深く狭く鍛えるか

 

競馬で例えると

・単勝か

・複勝か

イメージです。。

以上まとまりなく終わります。

この記事をシェアする

コメント

コメントはありません。

down コメントを残す




このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

テスト

田村潔司

簡単な自己紹介

folder キッズクラス

キッズ無料体験
more...