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【田村潔司】肉体改造、腕の筋肉を太く、二頭筋を鍛えるやり方

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【田村潔司】肉体改造、腕の筋肉を太く、二頭筋を鍛えるやり方

【田村潔司】肉体改造、腕の筋肉、二頭筋を太く鍛えるやり方

 

二頭筋を鍛える

 

主に二頭筋を鍛える種目

・コンセントレーションカール

・プリチャーカール・ダンベル

・プリチャーカール バーベル 裏

・プリチャーカール バーベル 表

・(立った状態)バーベルカール

・他

 

 

使用する器具

ダンベルを使用したり

 

こんな器具を使用したり

・バーベル(シャフト)

・EZバー(イージーバー)

 

 

今回紹介する種目

プリチャーカール台↓これと

・EZバー(イージーバー)↓これ

を使用します。

 

 

やり方

⇓こんな感じ

 

重量

目安としては

10回前後出来る回数を自分で見つけて下さい。

例)

10キロ×10回×4セットから始めて

15キロ×10回×4セット

と行った感じで「重量」を増やして行きます

 

重量が重い場合「始めの持ち上げ方」

上半身を台に覆いかぶさって
持ち上げると持ち上げ易いです。

 

台を使用するメリット

・立って(スタンド)行うより腰への負担が軽減されます。

二頭筋ダイレクトに刺激を与える事が出来ます。

台に固定されて初心者の方でもやりやすい

 

 

「二頭筋をあまり鍛えた事がない人」

「腰に負担をかけたくない人」

プリチャーカール台

を使用すると良いでしょう

 

立った(スタンド)状態でのバーベルカール

腰に負担がかかるので場合があるので

気をつけて行う。これはまたの機会に・・・

以上となります。

 

ユーファイル会員には

二頭筋マスターの方がいらっしゃいます。

(画像)

83キロ・・・・・(凄い!)

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