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目次
【田村潔司】肉体改造、腕の筋肉、二頭筋を太く鍛えるやり方
二頭筋を鍛える
主に二頭筋を鍛える種目
・コンセントレーションカール
・プリチャーカール・ダンベル
・プリチャーカール バーベル 裏
・プリチャーカール バーベル 表
・(立った状態)バーベルカール
・他
使用する器具
ダンベルを使用したり
こんな器具を使用したり
・バーベル(シャフト)
・EZバー(イージーバー)
今回紹介する種目
プリチャーカール台↓これと
・EZバー(イージーバー)↓これ
を使用します。
やり方
⇓こんな感じ
重量
目安としては
10回前後出来る回数を自分で見つけて下さい。
例)
10キロ×10回×4セットから始めて
⇩
15キロ×10回×4セット
と行った感じで「重量」を増やして行きます
重量が重い場合「始めの持ち上げ方」
上半身を台に覆いかぶさって
持ち上げると持ち上げ易いです。
台を使用するメリット
・立って(スタンド)行うより腰への負担が軽減されます。
・二頭筋にダイレクトに刺激を与える事が出来ます。
・台に固定されて初心者の方でもやりやすい
「二頭筋をあまり鍛えた事がない人」
「腰に負担をかけたくない人」
プリチャーカール台
を使用すると良いでしょう
立った(スタンド)状態でのバーベルカール
腰に負担がかかるので場合があるので
気をつけて行う。これはまたの機会に・・・
以上となります。
ユーファイル会員には
二頭筋マスターの方がいらっしゃいます。
(画像)
83キロ・・・・・(凄い!)
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