ウエイト（筋トレ）を始めようとしていて何をどうしていいのかわからない方へ

ウエイト（筋トレ）を始めようとしていて何をどうしていいのかわからない方へ

　

・身体を鍛えたい

・痩せたい

・胸を鍛えたい

・逆三角形の身体になりたい

　

いずれの鍛え方もウエイト（筋トレ）で鍛えられます。

　

器具は？

初心者の方は

基本マシン系でいいかと思います

　

中級上級

フリーウエイト中心（＆マシン）

　

鍛える場所（部位）は

胸

肩

背中

足

三頭筋（腕）

二頭筋（腕）

　

6部位（基本）

　

全部位を鍛える事は、無理ではありませんが

ジムワークの時間も掛かりますし

　　

ジム通いする頻度

一般の方は

週一回

週二回

でのジムワーク頻度かと思います。。

　

週一回（週二回）程度の場合

やり方①

胸・肩・背中・足・三頭筋・二頭筋

うっすら全体的にまんべんなく

全体を

軽度の刺激を与える程度でこなす

1セット　胸⇒肩⇒背中⇒足⇒三頭筋⇒二頭筋

2セット　胸⇒肩⇒背中⇒足⇒三頭筋⇒二頭筋

3セット　胸⇒肩⇒背中⇒足⇒三頭筋⇒二頭筋

これで十分かと思います。。

　

フリーウエイトではなく

マシン系で・（押し引きの起動が確保されている）

　

やり方②

2〜3部位を選ぶ

　

例えば

胸・背中・足

胸　5セット

背中　5セット

足　5セット

あっ！　足って表現で伝わりますかね？

足⇒ふともも（大腿四頭筋）の意味です。

3部位（胸肩背中足）✕5セット

　　

　

やり方③

1部位・・1部位を集中して鍛える

例えば

二頭筋とか・・胸とか

胸を選択したとします。

　

ベンチプレス✕5セット

インクラインベンチ✕5セット

セット数が少なくなる為

1セット毎　集中する。

　

以上こんなイメージでしょうか？

浅く広く鍛えるか

深く狭く鍛えるか

　

競馬で例えると

・単勝か

・複勝か

イメージです。。

以上まとまりなく終わります。