【田村潔司】14項目（GIF動画）、膝が痛い時、治療法と原因と鍛え方と運動とストレッチとマッサージ【検証】

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folder 下半身　足を鍛える肉体改造　筋肉マッチョ！

1 【田村潔司】14項目（GIF動画）、膝が痛い時、治療法と原因と鍛え方と運動とストレッチとマッサージ【検証】
2 【経験】怪我した時の治療法・対処法（当時）
3 【経験】膝の痛み違和感なくなるまで期間
4 【改善＆予防】
5 鍛え方【検証】
6 【検証】8項目となります。。

【田村潔司】14項目（GIF動画）、膝が痛い時、治療法と原因と鍛え方と運動とストレッチとマッサージ【検証】

【膝が痛い】

膝が痛くなる原因？

・運動中の怪我

・加齢

・その他

色々原因はあるかと思います。。

・痛みもそれぞれ

・治療方もそれぞれ

と思います。

僕も

膝の怪我

2度、大きく怪我をした経験があります。（小さい怪我は除く）

●1度目、試合中（膝関節を伸ばされて）

●2度目、練習中（捻って）

怪我した直後

パンパンに膝周りが腫れて、膝が全く曲がらない

立つ座るの動作

トイレ

日常生活で膝を曲げられない

怪我した足をかばって、腰もパンパン

かなりストレスと苦痛を感じました。

10年以上前の話になります。

【経験】怪我した時の治療法・対処法（当時）

※手術「する」「しない」は医者と相談

手術はしない場合

⇒3日間（36時間）はとにかく冷やす（アイシング）

⇒安静

⇒腫れが引き

⇒一ヶ月後・・プールで膝の曲げ伸ばし（リハビリ）

⇒二ヶ月後・・膝の曲げ伸ばしがゆっくり出来る様になる

⇒三ヶ月後・・9割治る（ほぼ完治）

※症状は、人によって、異なります。

【経験】膝の痛み違和感なくなるまで期間

膝の違和感がなくなるまで（完治）、半年の期間を要したと記憶してます。。

今回の例は

運動した時（試合＆練習）の「突発的な怪我」の対処法になります。。

他

加齢などで、膝に痛みがでる。

古傷など、長年の消耗による痛み。

基本

加齢、古傷など消耗して痛みが出て来る場合は、

病院に行き

適切な処置をして貰う事をオススメします。。。

病院に行くが原則

【改善＆予防】

「今以上、悪くさせない」という意味での

自分で【改善＆予防】も出来ると思います。。

・自分の経験など

・加えてネットなどで「改善･予防」情報収集

改善･予防には｢筋力獲得｣
膝痛を放置しておくと、炎症が続いて軟骨や骨が徐々に傷んできます。Ｏ脚が進行するところまでいってしまうと、軟骨への負担がさらに強まるので、なかなか元へ戻せません。まずは改善・予防として痛み始めの段階で修正することが大切です。
そこで、効果的なのは筋力をつけることです。筋肉を鍛えると、膝の痛みが緩和します。これは筋肉がしっかりすることで、関節が安定した状態で動き軟骨のすり減りを抑えられるからです。軟骨の磨耗を防ぐには、筋力を鍛えることが効果的です。膝関節に関する筋力の動きは主に３つの役割があります。
①関節を動かす
②関節を安定化させる
骨だけではバラバラに。靭帯でつながっていてもグラグラします。筋肉にしっかりおおわれることによって安定化します。
③関節面への衝撃を緩和する
調整しながら“そっと”荷重をかけることがポイントです。足がつくタイミングに合わせて、わずかに膝を曲げることにより緩衝します。筋力の増強により、この緩衝作用が働きやすくなり、関節面の負担も軽減することにつながります。

また、肥満は膝痛の重要な発症要因、進行要因になるので、太り過ぎには注意が必要です。まず、体重の５％ぐらいを落としてください。５０キロの人なら２．５キロでいいわけですから、無理な目標ではありません。

無理せず、毎日運動を続けるよう心掛けましょう。

https://mediaid.sigmax.co.jp/distress/knee/knee-arthrosis/2-%E5%A4%89%E5%BD%A2%E6%80%A7%E8%86%9D%E9%96%A2%E7%AF%80%E7%97%87%E3%81%AE%E6%B2%BB%E7%99%82%E3%83%BB%E3%82%B1%E3%82%A2/

以上を抜粋してまとめる

・軟骨の磨耗を防ぐには、筋力を鍛えることが効果的
⇒｢筋力獲得｣

・関節面への衝撃を緩和する
⇒「減量など」

・無理せず、毎日運動を続ける

以上

自身、効果的であろう「ピン」ときた情報収集。。

｢筋力獲得｣は必須

膝に痛みがある場合「筋力の獲得」

スクワットなど、膝に負担がかかるような・・・

どうするか？