【田村潔司】背中を鍛える【ロー・プーリー】

【田村潔司】背中を鍛える【ロー・プーリー】

 

背中を鍛える

 

背中を鍛える為には

・マシンを使ったり

・フリーウエイト（シャフト）を使用したり

・懸垂・ダンベル・チューブ・タオル

色々とあります

 

今回はマシンを使った背中の鍛え方の紹介

 

 

鍛えられる場所（背中）

・僧帽筋（上部）

・広背筋（背中）

「背中全体」を鍛える事が出来ます。。

 

 

・ロープーリーどんな動き？・・

⇓こんな動き。。

 

 

引ききった時

 

引ききった時の位置により

鍛えられる場所の若干調整が出来ます。

・お腹（上）⇒（背中上部僧帽筋）

・お腹（中心）⇒（背中下部広背筋）

 

 

ロープーリーのフォーム

 

下記のフォームどちらも正しく出来ています。。。

 

2つのフォームの違い

 

①のフォーム

・上半身（起立筋）固定し、背中にしっかり意識をする。

 

 

②のフォーム

・肩甲骨を動かす意識

 

このフォームは

「肩甲骨」の「動き」を重視し意識します。。。

 

最後に

ロープーリー注意点

背中を鍛える場合

背中への筋肉の意識が、重要になります。。

 

少し話がそれますが

例）ベンチプレスは胸を鍛える種目になります

初めて行う初心者の方でも、馴染める種目です（細かく意識する所はある）

ベンチプレス（押す系）は、押し上げる動作のため

「下げる」⇒「押し上げる」

ここを「無意識に意識」が出来ます。。

 

背中を鍛える場合

「引き（引く）」動作になります

「伸ばす」⇒「引く」＋「絞る」

 

「引く・絞る」この辺りが難しい点です。。

 

「引く・絞る」背中の筋肉を意識するには

・引ききった時、「胸を張り」背中の筋肉を「ギュ」っと絞るような、意識をする。

・引ききった時に背中を丸めない。。。

加えて

フォームをしっかり作ること、（練習をする）

以上まとまりなく終わります。

 

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