【田村潔司】インクラインベンチプレス基本のフォーム＆正しい挙げ方＆＆注意点

【田村潔司】インクラインベンチプレス基本のフォーム＆正しい挙げ方＆＆注意点

インクラインベンチプレス基本のフォーム紹介します。

インクラインベンチは
胸の上部に刺激を与え鍛えます

鍛えられる場所

大胸筋上部

ベンチプレス
＋
インクラインベンチ
を組み合わせることによって
でかい厚い胸板を鍛えられます。

初級⇒ベンチプレス（1種目）
中級⇒ベンチ＋インクラ（2種目）
上級⇒ベンチ＋インクラ＋腕立て伏せ（3種目）

と言った感じで
段階を踏んでいけばいいでしょう。

※ベンチプレスだけでも大胸筋（胸の筋肉）は鍛えられます。

インクラインベンチフォーム

注意点

腕を伸ばした時
⇩NG肩が上がる⇩　　⇩OK胸を張る⇩

⇩NG肩が上がる⇩　　⇩OK胸を張る⇩

重さ＆回数＆セット数＆インターバル？

重さ？

⇒10回位出来る重さ
⇒10回の重さに慣れてきたら、重量を増やしていく。

回数？

１０回前後

セット数？

⇒3セット前後

インターバル？

⇒２〜３分間

注意点

筋肉の下地が出来るまでは、
高重量は、扱わない

筋肉の下地を作るまでの目安
週に1〜2回を、2ヶ月間
⇩
慣れて来たら

⇒中重量（6回〜8回）
⇒高重量（3回から5回）
（⇒ダンベルプレスなど）
筋肉に違う刺激を入れる。

呼吸方法1

10回出来る重さは、普通に呼吸をしばがらでOK
⇒吸って下げる〜
⇒吐いて挙げる〜
気にしなくていいです。

呼吸方法2

・10回出来る重さで後半がきつい場合
・高重量を扱う場合
挙げる瞬間呼吸を止めて下さい
⇒呼吸を止める⇒出力を最大に