【田村潔司】
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目次
足を鍛える「レッグエクステンション」基本のフォーム&正しいやり方&注意点
足の筋肉を鍛えるには
・ヒンズースクワット
・バーベルスクワット
・レッグプレス
・レッグエクステンション
などがあります。
今回紹介するのは
・レッグエクステンション
⇒大腿四頭筋にダイレクトに効かせる事が出来ます。
メリット&デメリット
メリット
⇒腰に負担がかからない
足を鍛える時
・ヒンズースクワット
・バーベルスクワット
などがあげられるが
これらは
立った状態から行う為
腰に負担がかかります。
フォームが崩れると、腰を痛めたり、ぎっくり腰など怪我に繋がります。
※バーベルスクワット正しいフォームで行うと、「足を鍛えるには、効果はてきめん」
今回紹介する
レッグエクステンション
座った状態から行う為
腰に負担が軽減される
もう少し奥に入って説明すると
総合格闘技などの練習は
⇒全身を使う
⇒体の中枢部分である「腰」に疲労が蓄積し(負担)がかかる
腰に疲労感がある場合
「腰に負担が少ない」
⇒レッグエクステンション有効です。
デメリット
レッグエクステンション
腰に負担が軽減される変わりに
膝に少し負担がかかりやすく
やり方によっては、
⇒「膝に痛み・違和感」などが症状が出てくる場合があります。
この場合は
⇒すぐに、やめる。
⇒負荷を軽減し、様子をみる
以上をふまえて簡潔に
レッグエクステンション
・腰に負担を掛けたくない人
有効な種目です
更に足を鍛えたい人
・バーベルスクワット
⇓
・レッグエクステンション
この流れで2種目
行えるとベターです。。
では
やり方を説明します。
レッグエクステンション
鍛えられる場所
大腿四頭筋
効かせるポイント
上に挙げた時点ここ
今一度フォームの確認
足を上に上げた時ここで止める⇒0.5秒
大腿四頭筋、ギュッと力を入れる。
戻す時のポイント
NG 力を抜かない
✕
OK 戻す時も筋肉に意識を
NG反動を使わない
※反動を使って良い場合がありますが。
上級者向けになります。
初・中級の方は反動を使わず、無理の無い重量(重さ)で
以上
川崎市多摩区登戸「格闘技ジム」
ユーファイルキャンプにて
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