【田村潔司】足を鍛える「レッグエクステンション」基本のフォーム＆正しいやり方＆注意点

【田村潔司】

足を鍛える「レッグエクステンション」基本のフォーム＆正しいやり方＆注意点

足の筋肉を鍛えるには

・ヒンズースクワット
・バーベルスクワット
・レッグプレス
・レッグエクステンション

などがあります。

今回紹介するのは

・レッグエクステンション
⇒大腿四頭筋にダイレクトに効かせる事が出来ます。

 

メリット＆デメリット

メリット

⇒腰に負担がかからない

足を鍛える時
・ヒンズースクワット
・バーベルスクワット
などがあげられるが
これらは
立った状態から行う為
腰に負担がかかります。

フォームが崩れると、腰を痛めたり、ぎっくり腰など怪我に繋がります。
※バーベルスクワット正しいフォームで行うと、「足を鍛えるには、効果はてきめん」

今回紹介する

レッグエクステンション

座った状態から行う為

腰に負担が軽減される

 

もう少し奥に入って説明すると

総合格闘技などの練習は
⇒全身を使う
⇒体の中枢部分である「腰」に疲労が蓄積し（負担）がかかる

腰に疲労感がある場合

「腰に負担が少ない」
⇒レッグエクステンション有効です。

デメリット

レッグエクステンション
腰に負担が軽減される変わりに
膝に少し負担がかかりやすく
やり方によっては、
⇒「膝に痛み・違和感」などが症状が出てくる場合があります。

この場合は
⇒すぐに、やめる。
⇒負荷を軽減し、様子をみる

以上をふまえて簡潔に
レッグエクステンション
・腰に負担を掛けたくない人
有効な種目です

更に足を鍛えたい人

・バーベルスクワット
⇓
・レッグエクステンション

この流れで2種目
行えるとベターです。。

では
やり方を説明します。

レッグエクステンション

鍛えられる場所

大腿四頭筋

 

効かせるポイント

上に挙げた時点ここ

今一度フォームの確認

 

足を上に上げた時ここで止める⇒0.5秒
大腿四頭筋、ギュッと力を入れる。

 

戻す時のポイント

NG　力を抜かない

✕

OK　戻す時も筋肉に意識を

NG反動を使わない

※反動を使って良い場合がありますが。
上級者向けになります。

初・中級の方は反動を使わず、無理の無い重量（重さ）で

以上

川崎市多摩区登戸「格闘技ジム」
ユーファイルキャンプにて