【田村潔司】シンプルに「肩を鍛える」
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鍛えられる場所
三角筋(後側)
(モデル・田村フィギア)
やり方
横
正面
大事なポイント
OK
◎胸を張る
◎肘を張る
NG
❌肘が内側
❌おしりの位置
使用する器具
ダンベル&アジャストベンチ台
回数は?
10~15回位
重さ(重量)は、人それぞれ、自分に合った重さで
セット数は?
4セットは行う
物足りない人は
5〜7セット
しっかり肩の筋肉を意識する
【kiyoshi tamura.com】【다무라 기요시.com】【คิโยชิทามูระ.com】
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三角筋(後側)
(モデル・田村フィギア)
横
正面
◎胸を張る
◎肘を張る
❌肘が内側
❌おしりの位置
ダンベル&アジャストベンチ台
10~15回位
重さ(重量)は、人それぞれ、自分に合った重さで
4セットは行う
物足りない人は
5〜7セット
しっかり肩の筋肉を意識する
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