目次
【田村潔司】シンプルに「足を鍛える」バーベルスクワット
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鍛えられる場所
(モデル・田村フィギア)
やり方(正しいフォーム)
大事なポイント
OK
◎前かがみにならない。
◎胸を張る意識する
◎上に挙げる時は頭から真上にを意識をする
NG
❌お尻(腰)から上がる
バーベルを担ぐ位置
OK NG
肩甲骨側 首の後側
胸が張れる 猫背になる
使用する器具
パワーラック・バーベル
回数は?
10回位
重さ(重量)は、人それぞれ、自分に合った重さで
セット数は?
4セットは行う
5〜7セット行える人はそれなりに・・・
気をつける点
重さを増やすより正確なフォームを意識が大事!!!
腰を痛める(ぎっくり腰)可能性あり
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