目次
【田村潔司】
シンプルに「肩（三角筋）を鍛える」
見て覚えるサイドレイズ
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鍛えられる場所
肩（三角筋）
（モデル・田村フィギア）
やり方（正しいフォーム）
正面
横
後
肩の筋肉に意識をする・・
回数目安
10回
回数こなして行くと
後半挙がらなくなってしまいます。
・対処方法
①挙がらなった時点で動作をやめる
②補助して貰う（追い込む）
③自分で補助する（追い込む）
③自分で補助する場合
下半身（膝）を使って、良い塩梅に補助する
ワンポイントアドバイス
OK⇒手首と肘がなるべく平行に
上半身ぶれない（なるべく）
回数は？
10回位出来る重さで・・・
無理なく行う
セット数は？
サイドレイズのみ行う場合
5セット前後（ウォームアップ含まず）
組み合わせ
サイドレイズ2セット
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