一日目【田村潔司】【初級編】「自宅5分で出来る」「膝」「腰」に優しい「足腰の鍛え方」【俺流】

①【田村潔司】【初級編】「自宅で出来る」「膝」「腰」に優しい「足腰の鍛え方」【俺流】

足腰が衰えている？

効率のよい筋肉ケアを！

筋力筋量は、加齢とともに衰えていく

「年齢」と共に足腰の「筋力低下」

 

仕事をしてて忙しいビジネスマンの方

忙しくてジムに行く時間が取れないという方

そんな方もいるとは思いますが

自宅で5分程度

「ちょこっと」行うだけで

足の筋肉に刺激を与える

 

・膝

・腰

なるべく負担をかけないよう

 

試行錯誤しながら

最終的にこんな形になりました【俺流】です

 

「膝」の痛みなどの個人差もあると思いますので

合わない人は、すぐやめて下さい。。

 

 

段階を踏んで

1日目

2日目

3日目

3回に分けてお送りします。。

では早速

【1日目】やり方

①

股関節を

ゆっくり

しっかり

ストレッチをするイメージで・・・

行う回数

10回

20回

30回

無理をしない可能な回数で・・・

 

 

②

足幅を狭くする。

股関節のストレッチ意識する

回数は同じく

10回〜30回

ゆっくりと

 

①と②を合わせて1セットと考え

2〜3セット行う。。

 

一日目は終了

 

 

手を支えた「屈伸運動」ですが

繰り返して行うと、

大腿四頭筋に効いてきます。

 

「物足りない位」で終わっても大丈夫！

次回、2日目へと続く